Cómo bajar de peso sin rebote

Por qué vuelve el peso

Cuando bajas de peso, tu cuerpo se defiende: sube el hambre y gasta menos energía. Si además perdiste músculo por comer muy poco, gastas todavía menos. Por eso las dietas muy estrictas suelen fallar al terminar, y no es tu culpa.

Cuánto es sano bajar

Para la mayoría de las personas, entre medio kilo y un kilo por semana es un ritmo seguro. Bajar entre 5% y 10% de tu peso ya mejora la presión, el azúcar y las articulaciones.

Qué comer, con comida venezolana

• Proteína en cada comida: huevos, pollo, carne, pescado, queso blanco bajo en sal, caraotas.
• La mitad del plato con vegetales: ensalada, vainitas, auyama, berenjena.
• Arepa sí, con medida: una arepa mediana con relleno de proteína llena más que dos con mantequilla.
• Agua en vez de jugos y refrescos; el papelón y el jugo también cuentan.
• Menos frituras: empanadas y tequeños, para ocasiones especiales.

Ejercicio que cuida tu músculo

Caminar ayuda, pero lo que protege tu músculo es el ejercicio de fuerza: sentadillas, flexiones apoyado en la pared, bandas elásticas o pesas, dos o tres veces por semana. Empieza con poco y súbelo de a poco.

Dormir y el estrés

Dormir menos de 6 horas sube el hambre al día siguiente. El estrés también. Una rutina de sueño regular es parte del tratamiento.

Cuándo considerar un tratamiento médico

Si tu IMC es de 30 o más, o de 27 o más con presión alta, prediabetes u otra condición relacionada con el peso, y ya intentaste con dieta y ejercicio, un tratamiento GLP-1 con un médico puede ayudarte. Lee quién puede usar GLP-1.

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